友情提醒:之前内马RBfC生日活动中奖的三位YYx3铁,@@@请在后台留言兑奖NErv
坐在平凳上1o9K双手各握一URKq哑铃哑铃举hWcG肩部两侧,a8pa关节朝下,jrTX心朝前背部DKmV直,并与脖4PD0成一条直线btXi慢向上推举AXLD铃,直到双PLxq伸直,肘部JjA5全打开停留ZWx9秒,慢慢放c5gU哑铃回到肩eXAh两2PT0